Vitamina D e Sua Importância

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde é aprender como se expor corretamente na luz solar para adquirir os benefícios da vitamina D.

Luz Solar

Nosso corpo foi feito para produzir Vitamina D em resposta a exposição a luz solar – especificamente dos raios Ultravioleta (UVB). Dependendo de alguns fatores importantes, não é necessário ficar muito tempo a exposto a luz solar.

Fatores que afetam a produção de vitamina D:

Ângulo dos raios solares - Quando os raios solares entram na atmosfera muito de um ângulo, a atmosfera bloqueia porções dos raios ultravioleta. Isto ocorre durante as manhãs e a parte mais tarde do dia.

Uma regra para você, Se a sua sombra está mais longa do que você, você não está absorvendo muita Vitamina D.

A hora do dia - a produção de vitamina D é maior nos horários de 10am – 2pm. Quanto mais perto do meio dia, mais produção de vitamina D.

Estação do Ano: Inverno - Não há produção de Vitamina D no Inverno pois os raios ultravioleta são bloqueados pela atmosfera

Tipo de Pele - O tipo de pele de uma pessoa influência a quantia de vitamina D que é produzida. O tipo de pele é determinada pela quantia de melanina. A produção de vitamina D em pessoas de pele clara ocorre mais rápido do que em pessoas de pele escura ( 15 minutos para pele clara e 6 vezes mais tempo para peles escuras).

Isto ocorre porque a pele escura tem mais melanina.A melanina é um componente natural do corpo que protege a pele do excesso de exposição dos raios solares, fazendo que menos raios ultravioleta penetrem na pele. Por isso pessoas de pele escura que moram em lugares que o inverno é rigoroso tem deficiência de Vitamina D.

Isto ocorre porque a pele escura tem mais melanina. A melanina é um componente natural do corpo que protege a pele do excesso de exposição dos raios solares, fazendo que menos raios ultravioleta penetrem na pele. Por isso pessoas de pele escura que moram em lugares que o inverno é rigoroso tem deficiência de Vitamina D.

Tem outros fatores que afetam a quantia de Vitamina D produzida em resposta a exposição ao raios ultravioletas:

A quantidade de pele exposta ao sol – Pelo menos 40% de toda a pele deve ser exposta para que haja uma otima produção de vitamina D. O torso produz mais do que as pernas e braços, mãos e face produz muito pouco.
Idade – Levará 4 vezes mais tempo para pessoas acima de 60 anos e menos de 20 anos de idade para produzir vitamina D.
Proteção Solar – Uma proteção de 8 (SPF 8) bloqueia 95% da produção de Vitamina D.
Poluição do Ar – particulas do ar ( ozone, dust e dioxido de enxofre) refletem os raios ultravioletas de volta para o espaço
Atrás do vidro – Vidro bloqueia os raios ultravioletasUma dieta saúdavel é importante para a produção de Vitamina D.
Para receber o maior nível possível de vitamina D alguns factores devem estar presentes em seu organismo, precisamos de : Magnésio, Vitamina K ,Vitamina A ,e Zinco.
Doenças causadas pela deficiência em vitamina D:

•  Osteoporosis (falta de vitamina D não deixa o organismo absorver Cálcio)
•  Pressão Alta
•  Obesidade
•  Multipla Sclerosis
•  Artrite
•  Infertilidade e PMS
•  Doença de Parkinsos
•  Depressão
•  Fatiga Cronica
•  Fibromyalgia
•  Dor cronica
•  Psoriasis
•  17 tipos de cancer ( prostata, colon, mama, etc.)

O seu risco de adquirir diabetes e cancer é reduzido em 50% - 80% somente com a exposição no sol 2 a 3 vezes por semana. 


Departamento de Saúde e Temperança 2012